Biotin... U kozmetici je ova tvar misteriozna u mnogim aspektima nazvana "vitamin ljepote". To je jedan od najvažnijih za žene koje žele izgledati zapanjujuće u bilo kojoj dobi. Liječnici također odaju počast biotinu, nazivajući ga "najparadoksičnijim vitaminom svih poznatih znanosti".
Nekoliko riječi o biotinu
Biotin je u suštini vitamin B topiv u vodi, ali ima nekoliko različitih naziva:
Pod bilo kojim od njih tvar može biti uključena u sastav medicinskih pripravaka, dijetetskih dodataka ili kozmetike.
Što je ovaj vitamin? Njegov glavni paradoks je da sudjeluje u svim metaboličkim procesima u ljudskom tijelu, ali potreba za ovom tvari je iznimno mala. Rijetki se ljudi suočavaju sa stvarnim nedostatkom vitamina B7. Čak i pri dijagnosticiranju akutnog nedostatka čitavog niza vitamina i mikroelemenata, biotin u bolesnika tijekom dijagnostičkog pregleda gotovo nikada nije uključen u ovaj popis.
Kratki povijesni izlet
Iznenađujuće, vitamin H je bio otvoren četiri puta i svaki put je dobio novo ime.
Koenzim R svoje prvo otkriće duguje jednom od naučenih ljudi, Wildersonu. Radio je na proučavanju kvasnih bakterija i slučajno identificirao tvar koja potiče njihov rast.
Ovaj važan događaj dogodio se početkom 20. stoljeća i postao rođendan biotina. Ime za njega Wilderson pronađeno je na grčkom jeziku, odabirom riječi "bios". Njegov prijevod je vrlo simboličan, to znači "život".
Znanstvenik je detaljno opisao u svojim spisima. Međutim, daljnje istraživanje je obustavljeno iz nepoznatih razloga.
Vitamin H
Otprilike 15 godina nakon prvog spominjanja biotina u znanstvenom svijetu, njegova su istraživanja nastavila biolozi. Skupina znanstvenika na čelu s Betemanom organizirala je pokus na štakorima, ograničavajući njihovu prehranu na sirova jaja. Prema teoriji, takva prehrana trebala je omogućiti životinjama pristup velikoj količini proteina koji imaju dobar učinak na zdravlje i izgled glodavaca. No, znanstvenici su dobili suprotan učinak:
- naprezanje mišića;
- problemi s kožom;
- vuna.
Nakon unošenja kuhanih žumanaca u prehranu, situacija se stabilizirala. Štakori su postali iznimno aktivni, aktivnost mozga je nekoliko puta povećana, a vuna je dobila zdrav sjaj.
Nekoliko godina kasnije, istraživački je tim uspio izolirati supstancu koja se nalazi u žumanjku jaja i koja je postala tako učinkovit lijek. Naziva se "vitamin H" iz kratice njemačke riječi "haut" (u prijevodu znači "koža").
Vitamin B7
Oko 1930-ih biotin je ponovno otkriven. On je otkriven potpuno slučajno i pravedno pripisan vitaminima B.
biotin
Do 40-ih godina prošlog stoljeća Kegl se zainteresirao za tajanstvenu supstancu. Nekoliko je godina proveo na svom izboru u slobodnom kristalnom obliku. Kao rezultat napornog rada, znanstvenik je dobio potrebnu formu tvari i nazvao je "biotin", što se može prevesti kao "nužno za život".
Ubrzo je postalo jasno da su znanstvenici doslovno u pola stoljeća nekoliko puta otkrili istu tvar. Znanstvena zajednica donijela je presedansku odluku da zadrži sve podatke koje je prethodno dala i koristi ih jednako.
Što sadrži biotin?
Kao i mnogi drugi vitamini, koenzim R se može dobiti iz hrane. Sadrži se u mnogim proizvodima i dobro se apsorbira iz njih. Budući da je dnevna potreba odrasle zdrave osobe za biotin samo 50 mikrograma, lako se regrutira za vrijeme obroka s uravnoteženom prehranom. Dakle, koje namirnice sadrže biotin?
Najviše bogata vitaminom B7:
Biotin možete dobiti od sljedećih proizvoda:
Da biste uklonili nedostatak vitamina H, nutricionisti preporučuju da uđete u svoju dnevnu prehranu:
- soje;
- rajčice;
- mrkva i krumpir;
- mliječni proizvodi (svježi sir, vrhnje, vrhnje);
- jela od žitarica;
- jagode.
Da biste dobili biotin iz proizvoda što je više moguće, morate znati nekoliko jednostavnih pravila za njihovo skladištenje i pripremu:
- Mikrovitamin, kako ga zovu, uništava konzerviranje, pa je bolje zamrznuti povrće;
- kod namakanja proizvoda, većina biotina je neutralizirana;
- da bi se sačuvao vitamin B7, bolje je staviti hranu u hladnjak u cjelini;
- Kao način kuhanja, bolje je odabrati pečenje ili kuhanje u pilingu.
Ljudsko tijelo je također sposobno za proizvodnju koenzima R. Taj se proces odvija u crijevu zbog bakterija koje u njemu žive. Liječnici kažu da se tako proizvedeni biotin 100% apsorbira u tijelu i potpuno pokriva potrebu za njim. No, razbiti proizvodnju vlastitog vitamina H je vrlo jednostavno. Na proces je negativno utjecalo:
- uzimanje antibiotika;
- alkohol;
- probavni problemi;
- prisutnost patogenih mikroorganizama u crijevima.
Znanstvenici su dokazali da loša ekologija također narušava proizvodnju i apsorpciju vitamina H.
Malo korisnih svojstava
Biotin je tvar koja je uključena u sve metaboličke procese. Spada u skupinu koenzima koji su potrebni da bi enzimi mogli provesti kemijske reakcije. To samo po sebi čini mikrovitaminom neophodnim za odrasle i djecu.
Za kosu, biotin je jednako važan kao i za kožu i nokte. Isporučuje atome sumpora strukturi kose, nokatnih ploča i tkiva kože. Zbog toga se osoba transformira izvana:
- shag dobiva zdrav sjaj;
- pojavljuje se lijep ten;
- molim snažne nokte.
Vitamin H normalizira lojne žlijezde. Sa svojim dovoljnim unosom u tijelo, sadržaj masti u koži se značajno smanjuje, a kovrče duže ostaju svježe, a ne prljave.
Bez vitamina B7 nemoguće je započeti obradu glukoze jer je aktivni sudionik u metabolizmu ugljikohidrata u tijelu. Biotin u interakciji s inzulinom regulira razinu šećera u krvi. Zbog tih svojstava, mikrovitamin ima ozbiljan učinak na živčani sustav. Njezinim stanicama potrebna je glukoza, koja je glavni izvor prehrane, za normalno funkcioniranje.
Istovremeno, biotin doprinosi boljoj apsorpciji svih vitamina B i folne kiseline, što također pozitivno djeluje na živčani sustav.
Nutricionisti kažu da su ljudi s pretilošću različitog stupnja manjkavi u koenzimu R. Sudjeluje u metabolizmu lipida i učinkovito razgrađuje masti, doprinoseći njihovoj brzoj eliminaciji iz tijela.
Nemoguće je zamisliti proces stvaranja krvi bez mikrovitamina. Sudjeluje u sintezi hemoglobina, pomažući u zasićenju stanica i tkiva kisikom. Paralelno, biotin doprinosi izlučenju ugljičnog dioksida, tako da bez njega dišna funkcija praktički nije moguća.
Liječnici nazivaju sljedeće korisne osobine vitamina H:
- sudjelovanje u staničnoj podjeli;
- ugradnju enzima koji tvore tkiva mišića i unutarnjih organa;
- pomoć u tijeku svih biokemijskih reakcija.
Uz sve navedeno, biotin je uključen u rad štitne žlijezde i pomaže u formiranju molekula DNA.
Nedostatak koenzima R: simptomi i znakovi
Proces proučavanja biotina i njegovih svojstava još uvijek traje. Stoga znanstvenici vrlo grubo određuju dnevnu potrebu za njom. Osnova je sljedeća doza:
- odrasloj osobi je potrebno 30-50 mikrograma tvari dnevno;
- ženama u položaju i dojećim majkama savjetujemo da povećaju dozu na 120 mikrograma vitamina dnevno;
- djeci je potrebno svakodnevno od 10 do 30 mikrograma biotina.
Potreba za mikrovitaminom povećala se kod nekih kategorija ljudi. To uključuje:
- sportaši;
- žene koje uzimaju hormonske kontraceptive;
- ljudi koji su prisiljeni redovito piti antibiotike.
Stvarni nedostatak biotina očituje se u iznimno rijetkim slučajevima. Pojavljuje se u situacijama u kojima se osoba ozbiljno ograničava u prehrani, odnese ih mono dijeta i na druge načine odbacuje višak kilograma na štetu pravilne prehrane.
Ozbiljan manjak mikrovitamina razvija se s defektom enzima biotinidaze. To je potrebno za apsorpciju koenzima R. Ova bolest je urođena i neizlječiva. Razina biotina u takvim slučajevima prilagođena je uzimanjem lijekova.
Nedostatak biotina obično se manifestira vanjskim promjenama i pogoršanjem zdravlja. Vizualno je navedeno:
- gubitak tena;
- suha koža;
- znakovi preranog starenja;
- upala sluznice;
- razni dermatitis;
- alopecije;
- drastičan gubitak težine.
Živčani sustav odmah reagira na nedostatak mikrovitamina u tijelu. Osoba osjeća:
- pospanost;
- pospanost;
- nerazumna razdražljivost;
- tearfulness;
- sklonost depresiji;
- kronični umor;
- nervoza.
Ako se situacija ne promijeni, onda je vjerojatan ishod razvoj mentalnih poremećaja.
Prema promjenama dobrobiti, također možete posumnjati na nedostatak biotina. Izražava se u sljedećim simptomima:
- gubitak apetita;
- česta potreba za povraćanjem;
- nedostatak okusa;
- anemija;
- visokog šećera u krvi
- hipotenzija.
Znakovi nedostatka koenzima R u medicini često se pogrešno shvaćaju za druge probleme. Stoga je dijagnoza nedostatka biotina složen i višestupanjski proces.
Korištenje vitamina H u kozmetologiji
Kozmetičari aktivno preporučuju mikrovitamine svojim kupcima, budući da je to neophodno za pronalaženje ljepote.
Sudeći po brojnim recenzijama, biotin za poboljšanje kose i kože je vrlo popularan. Žene koje žele pronaći bujnu i zdravu kosu, osloboditi se tuposti i gubitka kose, koriste je na savjet kozmetologa u različitim oblicima.
Razlog uzimanja biotina u obliku kapsula je:
- masnu kosu i kožu;
- razrjeđivanje niti;
- spori rast kovrča;
- deformacija noktiju ili njihova krhkost.
U ovoj situaciji možemo govoriti o složenom liječenju, koje će uključivati ne samo koenzim R, već i magnezij. Često, paralelno s propisanim lijekovima s visokim sadržajem vitamina skupine B.
Ako problem nije previše izražen, tada kozmetičari preporučuju posebne proizvode za njegu kose s vitaminom H. Isti vladari postoje za lice i tijelo. Oni sadrže veliku količinu biotina u lako probavljivom obliku.
Po želji, mogu se kombinirati s uzimanjem lijekova, ali to se postiže samo nakon savjetovanja s kozmetologom i temeljitim pregledom.
Kontraindikacije za primanje mikrovitamina i predoziranja
Biotin je potreban tijelu, ali još uvijek postoje ljudi koji bi trebali biti vrlo oprezni u vezi s njegovim dodavanjem. Ova grupa uključuje:
- djeca do 12 godina;
- osobe koje pate od alergija;
- osobe s duševnim bolestima;
- bolesnika s dijabetesom (u njihovom slučaju ulazak biotina u tijelo u obliku tableta ili kapsula daje nepredvidiv rezultat).
U pregledima biotina nije slučajno da nema informacija o predoziranju. Takvi slučajevi su rijetki i povezani su s netolerancijom na tvar. Hipervitaminoza nije moguća zbog posebnih svojstava biotina - ne nakuplja se u tijelu.
S dugim nekontroliranim unosom šokova doza koenzima R, osoba može primijetiti samo pojačano znojenje, potrebu za čestim mokrenjem i povratni alergijski osip na koži.
Magic Biotin: upute za uporabu
Recenzije o cijeni, oblicima oslobađanja, doziranju i učinkovitosti mikrovitamina često se nalaze na ženskim forumima i ne samo na njima. Liječnici i kozmetičari također mnogo vremena posvećuju opisu ove tvari.
U osnovi, prodaja vitamina nalazi se pod jednim imenom - "Biotin". Lijekovi na temelju njega dostupni su u 3 vrste:
Prva dva oblika oslobađanja su najčešći. Upravo njihovi liječnici preporučuju sumnju na koenzim R, a profilaktička doza je jedna doza od 5 mikrograma dnevno. Ako je biotin jako oskudan, doza se može povećati na 20 mikrograma. Tablete i kapsule piju se prije obroka jednom dnevno.
Rješenje se obično propisuje osobama koje imaju problema s probavnim sustavom. Injekcija se stavlja intramuskularno jednom dnevno. Tijekom liječenja liječnici se pridržavaju pravila "jedna injekcija - jedna ampula".
Često se koenzim R u obliku otopine koristi izvana. On se utrlja u folikule kose kako bi stimulirao rast niti oko 5 minuta. Kozmetolozi smatraju optimalnu dozu od 2 ml proizvoda. Može se nanositi na kožu kako bi se riješili akni. Paralelno se očituje i učinak dizanja.
Prosječni tijek liječenja traje mjesec dana.
Farmaceutska industrija proizvodi nekoliko biotinskih analoga. Na ruskom tržištu možete pronaći:
Koriste se ne rjeđe od izvornog lijeka.
Osim toga, možete naručiti vitamin B7 u inozemnim online trgovinama:
- Natrol Biotin tablete iz gotovo 3 tisuće pregleda u vrijeme pisanja, visok sadržaj mikrovitamina (10.000 mikrograma) i velika cijena;
- Biotinske kapsule tvrtke Now Foods - doza je 2 puta manja (5000 μg) i manje povratnih informacija, ali kapsule su često prikladnije od tableta;
- biotin za žvakanje - za one koji vole marmelade i probleme s kosom.
Kratka analiza pregleda koenzima R
Žene uglavnom uzimaju biotin kako bi poboljšale kvalitetu kose i smanjile gubitak kose. Pregledi pripravaka koji sadrže vitamin H ostavljaju samo pozitivan učinak. To je ono što žene primjećuju nakon nekoliko mjeseci uzimanja kapsula:
- smanjenje intenziteta gubitka kose;
- ubrzanje njihovog rasta (do 0,5 cm mjesečno);
- povećati gustoću kose;
- stimulacija rasta nove kose;
- jačanje noktiju (postaju poput čelika);
- smanjenje masnoće kose.
Ti se učinci javljaju nakon mjesec dana liječenja i fiksirani su uz daljnji unos tableta.
Žene preporučuju biotin američke proizvodnje. Njegova cijena ovisi o dozi i počinje od 2 dolara.
Vitamin H je bitna tvar za ljudsko zdravlje. Trebalo bi biti u dovoljnim količinama u tijelu svakoga tko dugo želi sačuvati ljepotu i aktivnost.
http://safeyourhealth.ru/biotin-poleznyie-svoystva-i-protivopokazaniya-primenenie/Biotin (Biotin) koristi i šteti tijelu
Biotin spada u vitamine topljive u vodi grupe B. Ne nakuplja se u našem tijelu, tako da morate jesti proizvode s ovim vitaminom dnevno. Također se naziva vitamin H ili koenzim R.
Dnevna potreba za odraslom osobom je 50 mg, a dijete je od 10 do 50 mg. Ako je crijevna mikroflora osobe zdrava, onda je biotin proizveden tamo sasvim dovoljan. Stoga je vrlo korisno piti kefir, jesti kiseli kupus i druge proizvode koji poboljšavaju zdravlje želuca i podržavaju korisne mikroorganizme u njemu.
Znakovi nedostatka biotina:
- Suha, nezdrava koža.
- Lezije na rukama i nogama.
- Pospanost, letargija, depresija.
- Slabost i bol u mišićima.
- Visok šećer u krvi i kolesterol.
- Prerano starenje.
- Vrlo nizak tlak.
- Nedostatak apetita.
- Emetic poziva.
- Anemija.
- Loše stanje kose.
- Spori rast djece.
Popis tih znakova jasno pokazuje da nedostatak biotina ima vrlo negativan utjecaj na ljudsko zdravlje. Razlozi za nedostatak biotina mogu biti različiti. Od nasljedne do pothranjenosti. Na primjer, saharin inhibira sintezu biotina, također negativno utječe na njegovu apsorpciju i metabolizam. Sirovi proteini jaja međusobno djeluju s biotinom, smanjujući njegovu probavljivost. Proizvodi s konzervansima E221 - E228 uništavaju biotin. Zlouporaba alkohola, neuravnotežena prehrana, antibiotici također imaju negativan učinak na vitamin H i njegovu sintezu.
VAŽNO JE ZNATI! Da biste izgubili težinu za 30 dana, morate primijeniti 3 važna postupka: priprema.. Pročitajte više >>>
Zdrava, svilenkasta, gusta, jaka kosa zasluga je biotina. Bez nje nema potpune izmjene ugljika. Upravo taj vitamin kontrolira razinu šećera u krvi. Primijećeno je da kada dijabetičari uzimaju vitamin B7, metabolizam glukoze se značajno poboljšava. A ako uzmemo u obzir da stanice živčanog sustava rade zahvaljujući glukozi, onda je biotin također odgovoran za ispravan rad, za naše raspoloženje i performanse.
Biotin pomaže u varenju bjelančevina, sagorijeva masnoće, kontrolira aktivnost žlijezda lojnica, opskrbljuje kosu i nokte atomima sumpora.
Što sadrži biotin
Kako popuniti nedostatak ovog vitamina? Sadržana je u mnogim proizvodima. Većina biotina u jetri, bubrezima, cvjetačici, kvascu, mahunarkama i orašastim plodovima. U manjoj količini, ali još uvijek je u žumanjku jaja, avokado, špinat i gljive, kao iu običnim sjemenkama suncokreta.
Vitamin H može se naći u velikom popisu proizvoda. Ali ljudsko tijelo puno bolje apsorbira oblik vitamina H, kojeg sintetiziraju bakterije koje tvore crijevnu mikrofloru. Upravo zbog toga nedostatak biotina nije posljedica nepravilne prehrane, već uzroka neuspjeha probavnog sustava. Ona je proizvođač ove tvari.
Da bi se izbjegao nedostatak biotina u tijelu, prije svega, potrebno je pridonijeti pravilnom funkcioniranju probavnog sustava, normalizirati crijevnu mikrofloru. Najčešće, kvarovi u ovom sustavu rezultat su pothranjenosti, unosa alkohola u velikim količinama. Kršenja se također mogu pokrenuti liječenjem antibioticima. U potonjem slučaju potrebno je slijediti sve zahtjeve stručnjaka koji u kombinaciji s lijekovima propisuju različite pomoćne i zaštitne pripravke, primjerice jogurte s bifidobakterijama.
Može li biotin biti štetan
Predoziranje biotinom se ne događa, ne šteti tijelu. Ali kada uzimate lijekove koji sadrže ovaj vitamin, bolje je slijediti upute i upute liječnika.
Negativni učinci nakon uzimanja biotina bili su u izoliranim slučajevima. Kada ga koristite dulje vrijeme, možda ćete primiti takve probleme:
- Osip na koži.
- Znojenje postaje sve više.
- Ako osoba ima zarazne bolesti tijekom uzimanja biotina, može se pogoršati.
- U rijetkim slučajevima, proizvodnja inzulina se malo usporava, što dovodi do povećanja šećera u krvi.
Ti su problemi iznimno rijetki. Neke od njih temelje se više na teoriji nego u praksi.
Ženama na položaju, majkama koje doje i djeci mlađoj od 12 godina preporučuje se da uzimaju vitamin H prema preporuci stručnjaka.
Savjet! Dodaci biotinu posebno su izdani u nekim zemljama kao biotin. Ali recenzije o njima su vrlo različite. Netko vidi rezultat gotovo odmah, ali netko uopće ne vidi. Postoje pregledi da se stanje zdravlja naprotiv pogoršalo. Treba imati na umu da nedostatak biotina u tijelu nije tako čest. Stoga uzimanje takvih dodataka možda neće pokazati rezultate, ali to je samo dokaz da je sve u redu u tijelu.
Opasnost od biotina?
Vlasnik tvrtki "Iron Argument" i "Fitness Fitness" Ilya Zvonarev
Danas je Channel 1 pokazao program „Live Healthy“ u kojem je ukratko donosio najnovije informacije o biotinu (također poznatom kao vitamin B7, o kojemu možete pročitati više ovdje) - popularan proizvod iz kategorije „nutricosmetics“, koji žene često koriste za za poboljšanje stanja kose. Tekst je zvučao zloslutno - "biotin je sposoban uništiti analizu ljudi", jer bi nekoga mogli uplašiti, ali treba odmah pojasniti da su takvi naslovi pravo žanra, neka vrsta clickbate (nešto više takvog može se pročitati ovdje) je vrsta agresivnog marketinški trik kako bi privukli vašu pažnju i učinili gledanje / čitanje do kraja.
U isto vrijeme, tema koja je kratko istaknuta u programu jasno je važna, svježa i relevantna - unos biotina može utjecati na vrijednosti troponina. Troponin je poseban protein koji je jedan od markera u analizama koje se poduzimaju kako bi se odredio infarkt miokarda ili koronarna bolest srca (Malysheva kaže da svi timovi hitne pomoći provode troponinski test u Rusiji ne tako jednoznačno, što je općenito karakteristično za gotovo sve u znanosti / medicini). Tražio sam primarne izvore na koje je Malysheva spominjala i pronašla publikaciju FDA-e od 28. studenog 2017. - i ovdje su kratki zaključci jednostavnim riječima:
1. Ovo nije studija da je biotin štetan i da ga nitko nije zabranio u Sjedinjenim Američkim Državama, ali ako ćete imati test troponina i uzimate biotin, uključujući u obliku multivitaminskih dodataka (prisutan je u gotovo svim multivitaminskim kompleksima). ), tada morate biti obaviješteni o tome od strane Vašeg liječnika, jer biotin može utjecati na rezultate ovog testa (ove informacije treba uzeti u obzir pri tumačenju rezultata ovih testova i provesti dodatna ispitivanja, na primjer).
Napominjem da ne smijemo zaboraviti da se biotin nalazi iu običnoj hrani, tako da uoči takvog testa ne bih preporučio prejesti, na primjer, kikiriki ili druge proizvode bogate biotinom.
2. Činjenica da biotin može smanjiti pokazatelje troponina, čija se količina povećava u odgovoru na fizička / stresna opterećenja kod ljudi sa srčanim bolestima, može, između ostalog, reći da je dodatni unos biotina naveden takvim ljudima - nitko nije proučavao taj kontekst. i potrebna su dodatna istraživanja kako bi se pratio odnos biotin-troponin. Ovo je zanimljivo otkriće i mi ćemo promatrati daljnja istraživanja na ovom području.
3. Unatoč činjenici da se prodaju aditivi s dozom biotina = 10.000 mcg (mikrogrami, ne treba miješati s mg - miligramima) i biotinom - to je vitamin topiv u vodi koji se ne akumulira u našem tijelu, ali se lako izlučuje, NE preporučujem. primijeniti takve doze bez propisivanja od strane liječnika. Ako ste zainteresirani za naglašeni nutricetski učinak biotina, preporučujemo uporabu aditiva u kojima je 10 puta manje doza = 1000 µg. Ova doza je već visoka i dovoljna (ne zaboravite da je nedostatak biotina samo jedan od mogućih uzroka problema kose i "što više - to bolje" nije najracionalniji princip, umjerena doza i integrirani pristup, na primjer, isti kolagen je bolji dodati, ali ne povećati dozu biotina), kao i povremeno uzimati pauze od uzimanja biotina. U isto vrijeme, možete uzeti 1000 mcg svaki drugi dan ili čak i manje (dva puta tjedno, na primjer), ako želite smanjiti dozu još niže.
Imajte na umu da se preporučene stope unosa za vitamine, uključujući biotin, razlikuju u Sjedinjenim Državama, Rusiji i Europi, a doze su najveće u SAD-u. Stoga klijenti-sportaši preferiraju američke sportske vitamine, jer za isti novac dobivaju aktivnije sastojke, ali:
a) Pojedinci koji imaju povećan tjelesni napor (sportaši) trebaju povećanu količinu mikronutrijenata, što nije slučaj kod običnih ljudi.
b) Jedna stvar je eliminirati nedostatak vitamina i sasvim drugo da se formira višak njih, pogotovo ako nemate povećanu potrebu (ima puno svježeg povrća i voća u prehrani, minimalnog stresa, bez tjelesne aktivnosti, itd., itd., što je rijetko za suvremenu osobu koja živi na sjeveru naše zemlje) ili nisu stvoreni uvjeti za asimilaciju tih viših doza (banalni nedostatak proteina u prehrani, poremećaj gastrointestinalnog trakta i tako dalje).
Napredni zapadni stručnjaci, na primjer, dermatolog i doktor Richard Sher (link na članak u Huffington Postu) preporučuju učinkovitu dnevnu dozu biotina za stvarno poboljšanje kose, kože i noktiju = 2500 mcg. 2,5 puta veća od dnevne doze biotina iz Natrola, koji se uglavnom prodaje nama.
http://ironargument.ru/baza-znaniy/sportivnoe-pitanie-podrobnaja-informacija/opasnost-biotina/Vitamin H - prednosti i korisna svojstva biotina
Vitamin H (biotin, vitamin B7, koenzim R) jedan je od vitamina koji osigurava ne samo dobro unutarnje zdravlje, nego i utječe na izgled osobe. Želite li da vaša koža bude glatka i svilenkasta, a vaša kosa gusta i sjajna? Neobjavljeni reklamirani proizvodi pomoći će vam da to postignete, ali vitamin H, a to nisu sve prednosti biotina.
Što je korisno za vitamin H?
Biotin je jedan od najvažnijih sudionika u metabolizmu ugljikohidrata, upravo ta tvar dolazi u kontakt s inzulinom i započinje proces obrade glukoze. Primijećeno je da je metabolizam glukoze značajno poboljšan u bolesnika s dijabetesom prilikom uzimanja vitamina B7. Podešavanje šećera u krvi nije jedino korisno svojstvo vitamina N. Biotin je neophodan za optimalno funkcioniranje živčanog sustava, čije stanice trebaju glukozu, kao glavni izvor prehrane. Uz nedostatak biotina, dolazi do smanjenja razine šećera u krvi i depresije živčanog sustava. Postoji razdražljivost, nervoza, umor, nesanica, što sve može dovesti do nervnog sloma.
Sudjeluje u metabolizmu biotina i proteina, pomaže u varenju bjelančevina, zajedno s drugim vitaminima B (folna i pantotenska kiselina, kao i kobalamin) poboljšava funkcioniranje živčanog sustava tijela. Također, vitamin H sudjeluje u razgradnji lipida i pomaže sagorijevanju masti u tijelu.
Kao što je već spomenuto, vitamin H odnosi se na "vitamine za ljepotu" i odgovoran je za isporuku atoma sumpora strukturi kose, kože i noktiju, čime se osigurava optimalan odličan izgled. Također, ovaj vitamin normalizira djelovanje lojnih žlijezda i utječe na sadržaj masti u koži. Uz nedostatak biotina, može se razviti suha koža, blijedilo, tupost i seboreja - ljuštenje vlasišta.
Biotin je uključen u stvaranje krvi, aktivni je sudionik u sintezi hemoglobina, koji osigurava isporuku kisika u stanice.
Sinteza biotina i izvora vitamina H:
Vitamin H nalazi se u mnogim namirnicama: kvasac, jetra, soja, žumanjak, nerafinirana riža i mekinje. Međutim, biotin koji naše tijelo najviše apsorbira sintetiziraju bakterije koje čine korisnu mikrofloru naših crijeva. Stoga je važno napomenuti da nedostatak vitamina H ni na koji način nije povezan s prehranom, jer je glavna „tvornica“ biotina naš probavni trakt. Tako da tijelo ne doživljava nedostatak u određenim vitaminima i vitaminsko-sličnim tvarima, potrebno je pratiti stanje crijevne mikroflore i učiniti sve kako bi je održala normalnom. Lako je poremetiti ravnotežu bakterija i pogoršati zdravstveno stanje - alkohol, antibiotici i druge "štetnosti" mogu drastično poremetiti crijevnu mikrofloru i ugroziti ljudsko zdravlje.
http://polzavred.ru/vitamin-n-polza-i-poleznye-svojstva-biotina.htmlBiotin koristi i šteti tijelu
Vitamin B7 (vitamin H, medobiotin, biotin, koenzim R)
Vitamin B7 prvi je put opisao 1901. godine znanstvenik Wilders kao supstancu potrebnu za razvoj kulture kvasca. U slobodnom kristalnom stanju, spoj je dobiven od F. Keglem tek 1935. godine iz žumanjka jaja. Tvar dodijeljena nazivu "biotin" - "neophodna za život".
Koenzim R (drugo ime za biotin) uključen je u mnoge procese metabolizma kože i živaca. Po prirodi, to je moćna katalitička tvar.
Fizički i kemijski parametri spoja
U slobodnom stanju, vitamin H je kristalni spoj, dobro topljiv u vodenom mediju. To je vrlo aktivna tvar.
Hrana bogata vitaminom B7
Hrana bogata biotinom uključuje:
- žumanjci,
- kvasac
- soje,
- rajčica,
- orasi,
- gljive,
- žitarice,
- mrkva,
- krumpir,
- svježi sir,
- kiselo vrhnje
- krema
- jagode,
- bubrega i jetre.
Kako sačuvati vitamin B7 u hrani
Vitamin B7 podložan je uništenju pod nepovoljnim uvjetima. Dakle, za očuvanje više vitamina B7 proizvoda, bolje je zamrznuti, nego podložiti konzerviranju.
Nepovoljan učinak na sadržaj vitamina B7 produženog namakanja u vodenim otopinama. Preporučuje se skladištenje hrane ne u sjeckanoj, nego u cijeloj državi, i bolje je ne dopustiti da se čuvaju dugo u hladnjaku.
Značajno smanjuje količinu tvari u prženju proizvoda - ovu vrstu tretmana bolje je zamijeniti ključanjem u korici ispod poklopca. Pečenje nema značajan učinak na količinu preostalog biotina.
Pripreme za visoki biotin
Uz nedovoljnu potrošnju biotina s hranom, njegov se sadržaj u tijelu može povećati uzimanjem lijekova s višim dozama tvari. Postoje mnogi mineralni kompleksi koji mogu osigurati dnevnu potrebu za vitaminom.
U gotovom obliku, tvar se proizvodi pojedinačno - pod trgovačkim nazivom "Biotin". Lijek ima nekoliko oblika oslobađanja - kapsule, tablete i otopine za injekcije. U slučaju prva dva oblika, lijek se uzima jednom dnevno prije obroka. Tipično, terapijska doza je postavljena na 5 mg dnevno. U slučaju ozbiljnijih odstupanja (kao što je enzimski nedostatak ili malapsorpcija), doza se može povećati do 20 jedinica prema preporuci liječnika. Tijek suplementacije vitamina obično ne prelazi mjesec dana.
Obično se injekcije daju osobama s intestinalnim problemima. Oblik ampule supstance se daje intramuskularno jednom dnevno. Jedna ampula je dovoljna. Ako se pretpostavlja vanjska uporaba vitamina, osobito u liječenju abnormalnosti kose, otopljena tvar se utrljava u parnu kožu i masira oko 3-4 minute. Optimalna doza je 2 ml.
Tvar iz ampule također učinkovito bori protiv upala i osipa na koži. Uz dugotrajnu uporabu ima lifting učinak.
Analogi ovog lijeka mogu poslužiti kao Medobiotin i NeoVital Biotin 0,1%.
Prijem tvari ima brojne indikacije. To uključuje:
- avitaminoza koenzim R;
- odstupanja u gastrointestinalnom traktu;
- dijabetes;
- dijeta;
- uzimanje antibiotika;
- suhi i spor rast kose;
- abnormalnosti živaca;
- sindrom maladsorpcije;
- dermatitisa.
Značajni kontraindikacije unos vitamina H nije. Trebala bi se uzimati s oprezom tijekom trudnoće i kada je tijelo preosjetljivo na tvar.
Vitamin H može se naći u nekim šamponima za kosu. Također, brojni vitaminski kompleksi sadrže tvar kao jednu od komponenti skupine B.
Potrebne dnevne doze koenzima R
Prosječni dnevni unos biotina za odrasle varira od 25-30 mikrograma do 110 mikrograma. Potreba za vitaminom može varirati ovisno o fizičkom stanju osobe i njegovoj stvarnoj dobi.
Funkcije vitamina H, korisna svojstva
Povećana uporaba biotina je indicirana za osobe sa šećernom bolešću bilo koje faze, mikoze, epileptičare, dojenčad, trudnice i one koji kao rezultat uzimanja antibiotika ometaju normalno funkcioniranje tjelesne flore.
Biotin je uključen u gotovo sve metaboličke procese u tijelu, stabilizira ih i normalizira. Tako se poboljšava metabolizam lipida, proteina i ugljikohidrata.
Vitamin B7 je neophodan za sintezu masnih kiselina u tijelu, osigurava pravilan rast novih staničnih sustava, poboljšava stanje kose i kože. Normalna je aktivnost živaca: tkiva koštane srži i živčana vlakna su zacjeljena. Adekvatna uporaba biotina može smanjiti bol u mišićima.
Vitamin H je također koristan za enzimsku funkciju tijela: sudjeluje u devet enzimatskih procesa. Tvar podržava normalno okruženje u crijevnoj šupljini.
Također, funkcije vitamina B7 uključuju:
- sudjelovanje u štitnjači;
- u interakciji s inzulinom, normalizirajući razinu šećera u krvi;
- aktivacija askorbinske kiseline;
- kontrola glukoneogeneze;
- stimuliranje sinteze crvenih krvnih stanica;
- sudjelovanje u formiranju molekula DNA;
- osiguravanje sinteze hemoglobina.
Vitamin B7 je također dobar za kosu. Tvar se koristi kao tonik za folikule kose. Koenzim ima pozitivan učinak na kosu, vlaži ih i sprječava razvoj rane sijede kose. Vitamin H također utječe na izlučivanje lojnih žlijezda kože - ako su hiperaktivne, inhibiraju njihovu aktivnost, ako su neaktivne - potiče proizvodnju sebuma. Sastojak pomaže u borbi protiv peruti, dermatitisa i ekcema epidermisa.
Koenzim R se može uzimati oralno ili dodavati lijekovima, šamponima i mastima za vanjsku uporabu.
Štetni učinci vitamina B7
Zbog potpune topljivosti tvari u vodi, njezin prijem ne donosi nikakve izražene negativne učinke. Tvar treba uzimati s oprezom kod osoba koje pate od individualne netolerancije prema supstanci i alergija. Pojava preosjetljivosti može biti mali osip i urtikarija.
Apsorpcija vitamina B7
Koenzim R je visoko probavljiv iz hrane. Osim toga, kao što su neke studije pokazale, u ljudskom crijevu nastaje određena količina spoja.
Postoje tvari koje utječu na probavljivost tvari. Tako sirovi protein jajeta sadrži posebnu tvar avidin, koja je antagonist biotinu, blokirajući apsorpciju potonjeg u krvotok. Toplinski obrađeni protein zbog denaturacije ne ometa apsorpciju vitamina B7 - avidina u sastavu obrađenog proteina.
Usporavanje apsorpcije vitamina može doprinijeti potrošnji zagrijanih ili oksidiranih masti. Pripravci koji sadrže sumpor i saharin imaju sličan učinak.
Kontinuirana zlouporaba alkohola također može negativno utjecati na sadržaj spoja u tijelu.
Nema dovoljno vitamina H
Nedostatak biotina u tijelu javlja se s pojavom brojnih simptoma. To uključuje:
- snižavanje krvnog tlaka;
- mentalni poremećaji;
- smanjen mišićni i vaskularni ton;
- poremećaj metaboličkih procesa;
- usporavanje rasta;
- manifestacija anemije;
- bljedilo jezika;
- osip na koži;
- sporiji rast kose, propadanje;
- razdražljivost;
- pospanost;
- bol u mišićima, slabost;
- povišena koncentracija šećera u krvi;
- mučnina, nedostatak apetita.
Biotin hipervitaminoza
Višak vitamina B7 je moguć u tijelu, iako se ovaj fenomen rijetko primjećuje, jer se vitamin otapa i izlučuje s biološkim tekućinama. Pri ulasku u tijelo u dozama koje su nekoliko puta veće od preporučenih, mogu se pojaviti sljedeći simptomi:
- značajno poboljšanje kvalitete kose i noktiju;
- povećana učestalost mokrenja;
- pretjeranog znojenja.
Tablete se ne preporučuju djeci mlađoj od 12 godina. Kod predoziranja može doći do povećanja šećera u krvi i hipervitaminoze za askorbinsku kiselinu.
Uzajamni utjecaj biotina i drugih spojeva
Uz prosječnu dozu tvari, biotin dobro reagira s mineralnim magnezijem i drugim B vitaminima, posebno s B5, B9 i B12.
Vitamin B7 ima negativan učinak na antibiotike, produljenu uporabu nadomjestaka za šećer (saharin) i lijekova koji sadrže sumpor. To se događa zbog pogoršanja funkcije crijeva i, kao posljedica, smanjenja probavljivosti i sinteze koenzima R.
Konzervansi uništavaju većinu dolaznog vitamina B7 (osobito tvari u obliku E221-E228).
Biološka raspoloživost biotina smanjuje se istodobno sa supstancama koje sadrže valproičnu kiselinu, ali kada se uzima zajedno s vitaminom H s antikonvulzivnim lijekovima, učinkovitost ovog posljednjeg smanjuje.
Vitamin B7 ima značajan učinak na metaboličke procese ljudskog tijela. Bez njezine dostatne uporabe, koža i mentalni procesi u tijelu su poremećeni, a anemija i slabost se mogu razviti. Posebno pažljivo za dovoljan unos vitamina H treba pratiti trudnice i dojilje.
Zatvori temu:
Vitamin A (retinol): svojstva, učinci na tijelo, izvori
Vitamin B5 (pantotenska kiselina, kalcijev pantotenat)
Vitamin B8 (inozitol): važna svojstva, koristi i šteta za tijelo
Vitamin B9, folna kiselina: opis, važna svojstva
Vitamin Q (ubikinon): opis, uporaba, izvori, doziranje
Uloga magnezija u ljudskom tijelu. Izvori, norme
Uloga natrija u ljudskom tijelu. Izvori, norme
Vitamin B7 (biotin) koristi i šteti, kontraindikacije, za koje je potrebno tijelo žene, posebno uzimanje tijekom različitih ciklusa.
opis
B7, H ili biotin - pripada vitaminskoj skupini B. To je kofaktor za tijelo i pomaže u metabolizmu masti i leucina i glukoogenezi.
Biotin je aktivna tvar koja ulazi u enzime koji su odgovorni za ravnotežu proteina i masti. Sudjelovanjem u sintezi glukokinaze pomaže regulirati metabolizam ugljikohidrata u tijelu.
Biotin - vitamin B7 (H) izuzetno je važan za gušteraču i jetru. Rad s inzulinom - hormonom gušterače, poboljšava regulaciju ugljikohidrata u tijelu.
Njegovo sudjelovanje u izlučivanju glukokinaze nužno je za tijelo. Proizvodi se uz sudjelovanje biotina akumuliranog u jetri.
Također trebate biotin za stvaranje ugljikohidrata koji se prikupljaju u jetri i mišićima - glikogen. A zatim i njihova asimilacija od strane tijela, što dovodi do transformacije 72% aminokiselina. Potrebno je stabilizirati razinu glukoze u krvi. Kao rezultat toga, B7 je najvažniji vitamin za dijabetičare i ne samo za njega.
Zajedno s drugim vitaminima B skupine, odnosno B12, pantotenskom i folnom kiselinom, biotin pomaže u ispravnom asimiliranju proteina. U isto vrijeme, potrebna je za sagorijevanje masti i njezinu kasniju razgradnju.
Mogu li izgubiti težinu od biotina?
Trčanje i druge fizičke vježbe također pridonose gubitku težine.
300 mikrograma biotina dnevno je norma za prosječnu osobu koja se želi oprostiti od prekomjerne težine.
Doista, sudjelujući u metabolizmu i ugljikohidrata i proteina, i masti, biotin pomaže u mršavljenju s pravom prehranom, životnim stilom, i što je najvažnije - konzumiranje strogo regulirano od strane liječnika.
Biotin u kapsulama za prodaju kao dodatak prehrani. On također ima razne namirnice na koje smo navikli.
Odvojeno, postoje proizvodi s posebno povećanom razinom biotina. Za običnu osobu dovoljno je 30-100 mikrograma dnevno.
Ta količina je u potpunosti pokrivena normalnom hranom i sintezom biotina u tijelu.
Zbog toga je potrebno povećati količinu, prehrambene dodatke i posebnu prehranu.
Biotin - ima visoku razinu predoziranja. Da biste pokazali nuspojave, morate premašiti dnevnu stopu najmanje 100 puta. S druge strane. Biotin - nije čarobni način gubitka težine.
Djeluje samo uz normalnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Na primjer, osoba koja konzumira biotin i ide u šetnju od 3-4 km dnevno dobit će stabilan učinak i izgubiti težinu.
Biotin kod multiple skleroze
Multipla skleroza razvija se s oštećenjem ovojnice živčanih vlakana koja se sastoje od mijelina. Biotin - poboljšava njihov metabolizam. Vitamin B7 ubrzava proizvodnju mijelina, što poboljšava funkcioniranje cjelokupnog živčanog sustava i time usporava razvoj multiple skleroze. Također, biotin suzbija simptome ove patologije.
Istraživanja su pokazala učinak biotina: uz redovitu potrošnju od 10 puta dnevne norme, simptomi multiple skleroze postali su manje izraženi. Osjećaj boli se smanjio i energetska komponenta metabolizma se normalizirala.
U Francuskoj, pacijenti su pokazali poboljšanje vida s povećanjem doze vitamina B7. Također, poboljšani vid i uklanjanje parcijalne paralize zabilježeni su tijekom pokusa u Kanadi. U isto vrijeme, kao rezultat svih eksperimenata, 91% pacijenata poboljšalo je kliničke pokazatelje.
Što je toliko potrebno ženskom tijelu?
Muško tijelo akumulira u prosjeku 25% više glukoze. U prosjeku, maksimalna opskrba glukoze u ženskom tijelu - 300 g. Kao rezultat toga, njegove rezerve su brzo iscrpljene i razina šećera u krvi počinje padati.
Posljedice su nervoza, razdražljivost, depresija, smanjena učinkovitost i nesanica. Stoga je vrlo važno da žena unese dnevni unos biotina od 150-300 mikrograma.
To će stabilizirati razinu šećera u krvi. A s obzirom na sudjelovanje biotina u razgradnji masti, to će spriječiti dobivanje na težini.
Biotin tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće ne postoje specifični zahtjevi niti potrebna doza potrošnje biotina.
No, budući da je biotin izuzetno važan za probavu i metabolizam, potrebno je strogo se pridržavati stope potrošnje.
Tijekom trudnoće važno je zadržati stabilnu razinu glukoze.
Stoga će biti korisno za opće stanje tijela konzumirati 250-400 mikrograma biotina dnevno, kako tijekom trudnoće tako iu procesu laktacije.
Simptomi nedostatka biotina
Problemi s kožom - prvi znak nedostatka vitamina B7. Bljedilo, suhoća i piling, kao i perioralni dermatitis i glatki blijedi jezik jasni su znakovi nedostatka biotina.
S daljnjim smanjenjem količine javljaju se konjuktivitis, mučnina, gubitak apetita, mučnina, opća slabost, depresija, pospanost, ataksija, bol u mišićima, gubitak kose i hipotenzija. Razina kolesterola, šećera i anemije također se povećava.
Nedostatak biotina može biti nasljedan. I pojavit će se odmah i kasnije. Posljedice - problemi s koordinacijom pokreta, poteškoća učenja, usporavanje razvoja i konvulzije.
Dnevna brzina biotina:
- Odrasli muškarac - 100-200 mcg;
- Odrasla žena - 150-300 mcg;
- Žena u procesu trudnoće - 250-400 mcg;
- Dijete - 50-150 mcg;
Uz uravnoteženu prehranu, osoba prima 150-300 μg biotina.
Koliko dugo možete uzeti biotin?
Prijem biotina je neophodan zbog urođenog nedostatka ili trudnica.
U prvom slučaju, uzimanje biotina je potrebno stalno ili nakon savjetovanja s liječnikom, možete ići na posebnu dijetu s proizvodima koji sadrže vitamin N.
Žene trebaju konzumirati biotin tijekom trudnoće i dojenja.
Nuspojave i predoziranje biotinom
Predoziranje biotinom nije moguće. Izlučuje se prirodno. Sav višak biotina uklanja se urinom i znojem.
Stoga, čak i uz brzu potrošnju velikih količina, može doći do neznatnog znojenja i poriva za mokrenjem.
Akne iz biotina
Pojava akni iz biotina je nemoguća. Sluh o tome bio je zbog činjenice da se vitamin H često koristi u sportskoj prehrani. Pojava akni je uzrokovana drugim komponentama tih proizvoda.
zaključak
Biotin, vitamin 7 ili vitamin H neophodan je za metabolizam. Sudjeluje u asimilaciji svih komponenti hrane i poboljšava ravnotežu glukoze.
Biotin - važan za dijabetičare, bolesnike s nedostatkom biotina i usporava razvoj multiple skleroze. U svim drugim slučajevima - dovoljno da se normalno jede.
Biotin spada u vitamine topljive u vodi grupe B. Ne nakuplja se u našem tijelu, tako da morate jesti proizvode s ovim vitaminom dnevno. Također se naziva vitamin H ili koenzim R.
Dnevna potreba za odraslom osobom je 50 mg, a dijete je od 10 do 50 mg. Ako je crijevna mikroflora osobe zdrava, onda je biotin proizveden tamo sasvim dovoljan. Stoga je vrlo korisno piti kefir, jesti kiseli kupus i druge proizvode koji poboljšavaju zdravlje želuca i podržavaju korisne mikroorganizme u njemu.
Znakovi nedostatka biotina:
- Suha, nezdrava koža.
- Lezije na rukama i nogama.
- Pospanost, letargija, depresija.
- Slabost i bol u mišićima.
- Visok šećer u krvi i kolesterol.
- Prerano starenje.
- Vrlo nizak tlak.
- Nedostatak apetita.
- Emetic poziva.
- Anemija.
- Loše stanje kose.
- Spori rast djece.
Popis tih znakova jasno pokazuje da nedostatak biotina ima vrlo negativan utjecaj na ljudsko zdravlje. Razlozi za nedostatak biotina mogu biti različiti. Od nasljedne do pothranjenosti. Na primjer, saharin inhibira sintezu biotina, također negativno utječe na njegovu apsorpciju i metabolizam. Sirovi proteini jaja međusobno djeluju s biotinom, smanjujući njegovu probavljivost. Proizvodi s konzervansima E221 - E228 uništavaju biotin. Zlouporaba alkohola, neuravnotežena prehrana, antibiotici također imaju negativan učinak na vitamin H i njegovu sintezu.
Da biste izgubili težinu u 30 dana morate primijeniti 3 važna procesa: priprema..
Zdrava, svilenkasta, gusta, jaka kosa zasluga je biotina. Bez nje nema potpune izmjene ugljika. Upravo taj vitamin kontrolira razinu šećera u krvi. Primijećeno je da kada dijabetičari uzimaju vitamin B7, metabolizam glukoze se značajno poboljšava. A ako uzmemo u obzir da stanice živčanog sustava rade zahvaljujući glukozi, onda je biotin također odgovoran za ispravan rad, za naše raspoloženje i performanse.
Biotin pomaže u varenju bjelančevina, sagorijeva masnoće, kontrolira aktivnost žlijezda lojnica, opskrbljuje kosu i nokte atomima sumpora.
Što sadrži biotin
Kako popuniti nedostatak ovog vitamina? Sadržana je u mnogim proizvodima. Većina biotina u jetri, bubrezima, cvjetačici, kvascu, mahunarkama i orašastim plodovima. U manjoj količini, ali još uvijek je u žumanjku jaja, avokado, špinat i gljive, kao iu običnim sjemenkama suncokreta.
Vitamin H može se naći u velikom popisu proizvoda. Ali ljudsko tijelo puno bolje apsorbira oblik vitamina H, kojeg sintetiziraju bakterije koje tvore crijevnu mikrofloru. Upravo zbog toga nedostatak biotina nije posljedica nepravilne prehrane, već uzroka neuspjeha probavnog sustava. Ona je proizvođač ove tvari.
Da bi se izbjegao nedostatak biotina u tijelu, prije svega, potrebno je pridonijeti pravilnom funkcioniranju probavnog sustava, normalizirati crijevnu mikrofloru. Najčešće, kvarovi u ovom sustavu rezultat su pothranjenosti, unosa alkohola u velikim količinama. Kršenja se također mogu pokrenuti liječenjem antibioticima. U potonjem slučaju potrebno je slijediti sve zahtjeve stručnjaka koji u kombinaciji s lijekovima propisuju različite pomoćne i zaštitne pripravke, primjerice jogurte s bifidobakterijama.
Može li biotin biti štetan
Predoziranje biotinom se ne događa, ne šteti tijelu. Ali kada uzimate lijekove koji sadrže ovaj vitamin, bolje je slijediti upute i upute liječnika.
Negativni učinci nakon uzimanja biotina bili su u izoliranim slučajevima. Kada ga koristite dulje vrijeme, možda ćete primiti takve probleme:
- Osip na koži.
- Znojenje postaje sve više.
- Ako osoba ima zarazne bolesti tijekom uzimanja biotina, može se pogoršati.
- U rijetkim slučajevima, proizvodnja inzulina se malo usporava, što dovodi do povećanja šećera u krvi.
Ti su problemi iznimno rijetki. Neke od njih temelje se više na teoriji nego u praksi.
Ženama na položaju, majkama koje doje i djeci mlađoj od 12 godina preporučuje se da uzimaju vitamin H prema preporuci stručnjaka.
Savjet! Dodaci biotinu posebno su izdani u nekim zemljama kao biotin. Ali recenzije o njima su vrlo različite. Netko vidi rezultat gotovo odmah, ali netko uopće ne vidi. Postoje pregledi da se stanje zdravlja naprotiv pogoršalo. Treba imati na umu da nedostatak biotina u tijelu nije tako čest. Stoga uzimanje takvih dodataka možda neće pokazati rezultate, ali to je samo dokaz da je sve u redu u tijelu.
Biotin, također poznat kao vitamin H ili vitamin B7, također poznat kao koenzim P, je vodotopiva tvar koja je aktivno uključena u mnoge procese koji se odvijaju u našem tijelu, kao iu sintezi najvažnijih biološki aktivnih komponenti. U određenoj količini proizvodi se u našoj crijevnoj mikroflori, ali ako se uništi, može doći do nedostatka biotina, što je ispunjeno određenim zdravstvenim problemima.
Biotin je dobro zdravlje, kao i zdrava kosa, koža i nokti
Dakle, zašto našem tijelu treba biotin. Ako detaljno razmotrimo ulogu koju ima, onda možemo razlikovati nekoliko procesa koji su na ovaj ili onaj način pod utjecajem ove tvari:
- normalizira proces staničnog rasta i podjele;
- uključeni u metabolizam proteina i masti;
- potiče sintezu askorbinske kiseline i glukoze;
- poboljšava tijek metabolizma ugljikohidrata;
- ublažava bol u mišićima;
- pomaže u otklanjanju dermatoloških problema;
- sprječava ćelavost;
- aktivno sudjeluje u stvaranju korisne crijevne mikroflore.
Dakle, prednosti biotina postaju očite. Pomaže jačanju imunološkog sustava i održavanju tjelesne obrane. Osim toga, uz dovoljan unos ove supstance dolazi do značajnog poboljšanja u osnovnim funkcijama živčanog sustava, dok s njegovim nedostatkom osoba može primijetiti brzi umor, tešku razdražljivost u nedostatku motiva, primjetno pogoršanje kvalitete spavanja, čak i nesanicu, nervozu i tjeskobu.
Biotin pomaže u normalizaciji raspoloženja, štedi od stresa i depresije
Savjet! Biotin se smatra jednim od najvažnijih sudionika u metabolizmu ugljikohidrata i stoga može biti posebno koristan kod dijabetesa. Prema istraživanjima, uz dovoljnu upotrebu glavnih izvora, započinje proces obrade glukoze!
Koristi za kosu
Ali biotin je zaradio najveću popularnost kao izvrstan proizvod za njegu kose. Ova tvar je izravni dobavljač sumpora, na kojem ovise elastičnost i izgled svake kose i zdravlje skalpa. Zbog svojih svojstava biotin regulira lojne žlijezde, a time i sprječava ljuštenje, svrbež i iritaciju. Osim toga, osigurava prevenciju peruti, seboreje i sudjeluje u stvaranju folikula dlake.
Glavne funkcije koje biotin obavlja kako bi osigurao zdravu kosu su kako slijedi.
- Kao što znate, za normalan rast kose potreban je kisik, za transport koji su odgovorni za crvene krvne stanice. Međutim, njegova glavna funkcija crvenih krvnih stanica su u mogućnosti to obaviti samo uz potporu takvog vitamina kao biotin.
- Osim toga, glukoza je također uključena u funkcioniranje folikula kose, koji im, zauzvrat, osigurava potrebnu količinu energije. Biotin, stimulirajući metabolizam inzulina, pomaže ugljikohidratima da se pretvore u glukozu, kasnije u energiju, te da se opskrbljuju svakom žaruljom za kosu.
- Jedan od sastavnih dijelova kose je keratin - poseban protein koji ih čini fleksibilnim i pruža im zaštitu od štetnih utjecaja okoliša. Biotin regulira proizvodnju keratina u optimalnoj količini.
Često su vitamini koji sadrže biotin propisani za razne bolesti vlasišta, kao i za poboljšanje stanja kose: s prekomjernom suhoćom, povećanom masnoćom, gubitkom pa čak is ranim pojavljivanjem sijede kose.
Biotin blagotvorno djeluje na stvaranje folikula dlake i rast kose.
Nedostatak vitamina B7: simptomi i uzroci
Ako biotin nije naveden u tijelu u potrebnoj količini, to može dovesti do problema kao što su:
- pogoršanje metabolizma glukoze;
- povišene razine kolesterola;
- anemija;
- opća slabost;
- poremećaji apetita;
- pospanost ako ne možete brzo zaspati;
- apatija;
- mučnina;
- gubitak kose;
- povreda lojnih žlijezda.
Ta se situacija može dogoditi iz nekoliko razloga. Nedostatak biotina javlja se zbog zlouporabe alkoholnih pića, koje jednostavno ometaju apsorpciju vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih tvari, čak i ako ulaze u tijelo. Često se to događa i kada se crijevna mikroflora uništi, na primjer, nakon dugotrajne terapije antibioticima. Takvi lijekovi mogu uništiti sve bakterije, a korisni nisu iznimka.
Da biste spriječili nedostatak biotina i izbjegli zdravstvene probleme, trebali biste znati koje proizvode sadrži. Glavni izvori uključuju:
- matice;
- žumanjak kuhanog jaja;
- grah;
- zob;
- pšenica;
- rižine mekinje;
- jetre;
- bubrega;
- kvasca;
- mlijeko;
- špinat;
- kupus;
- repa;
- gljiva;
- bijele gljive;
- listovi jagode;
- lišće borovnice;
- banane.
Međutim, u isto vrijeme, poželjno je znati ne samo gdje je biotin sadržan, nego i ono što može spriječiti njegovu normalnu apsorpciju. Dakle, koncentracija ove tvari može smanjiti trenutno popularne E221-228 konzervanse, koji su prisutni u mnogim namirnicama. Osim toga, treba uzeti u obzir sposobnost bjelančevine da spriječi normalnu apsorpciju biotina u krvotok u tijelu.
Važno je! Ako imate zdravo crijevo i jedete normalno, onda ne biste trebali imati nedostatak biotina!
Osim hrane danas postoje i drugi izvori biotina. To su takozvani biološki aktivni aditivi. Njihova pogodnost leži u činjenici da se mogu pravilno dozirati bez posebnih izračuna.
Osim toga, vitamin B7 u ovom slučaju već je smješten u optimalno okruženje za njegovu apsorpciju.
Važno je! Međutim, zapamtite da uzimanje bilo kakvih dodataka prehrani nužno mora biti usklađeno sa stručnjakom!
Vrlo često, potrošači su zainteresirani za uzimanje biotina za tu ili onu svrhu. S obzirom na najnovija medicinska istraživanja, može se reći sljedeće:
- Ako je uzimanje biotina povezano s nekim specifičnim problemima koji zahtijevaju liječenje, na primjer, pretjeranog gubitka kose ili seboreje, u takvim situacijama liječnik obično propisuje oko 10-15 mg vitamina B7 - to je dnevna norma;
- uz stalni fizički napor kako bi se izgradila mišićna masa kako bi se nadoknadili negativni učinci viška proteina dnevno, dovoljno je uzeti 0,6-1 mg biotina;
- kada uzimate biotin za profilaksu ili za manji gubitak kose, optimalna brzina je 5 mg dnevno.
Posljednja doza je sigurna i ne može dovesti do viška vitamina B7 u tijelu.
Preporuka! Kada kupujete biotinske proizvode, svakako obratite pozornost na dozu ovog vitamina u jednoj jedinici lijeka (kapsula, tableta). To je zbog činjenice da ne uvijek u jednoj dozi će biti potreban dio ove tvari!
Na tržištu danas možete pronaći i mnogo biotinskih šampona, čija je akcija usmjerena na sprječavanje gubitka kose. Međutim, ne treba očekivati nikakav poseban učinak kada se koristi samo površinsko sredstvo, jer se vitamin B7 ne apsorbira kada se nanosi na kosu od strane tijela. Upotreba takvih šampona poželjno je kombinirati s posebnom dijetom koja je usmjerena na popunjavanje nedostatka biotina. Samo na taj način možete pomoći vašem tijelu da se oporavi i nadoknadi gubitak korisnih tvari.
Važno je! Zapamtite da se zdrava kosa može dobiti samo ako je dovoljno hranjena iznutra, tj. Općim zdravljem tijela!
Predoziranje biotinom, koje je popraćeno nuspojavama, vrlo je rijetka pojava, jer se njegov višak prirodno uklanja iz našeg tijela (urinom). U nekim slučajevima, s nekontroliranim uzimanjem lijekova ovog vitamina može se promatrati:
- povećano znojenje;
- osip na koži;
- pogoršanje postojećih zaraznih bolesti;
- poremećaj inzulina;
- povećane razine glukoze;
- povećati učestalost mokrenja.
Ako se ti simptomi pojave, trebali biste prestati uzimati biotin i obratiti se liječniku.
S obzirom na kontraindikacije za korištenje biotina, to uključuje dob djece do 12 godina, kao i njihov prijem bez imenovanja specijaliste tijekom trudnoće i dojenja.
http://vred-ili-polza.ru/biotin-pol-za-i-vred-dlya-organizma.html